SPOR YAP, KARİYERİNE YÖN VER !

Büyükşehirlerde, özellikle İstanbul’da çalışanlar için kendimize vakit ayırmak oldukça zordur. İş yeriniz bir de oturduğunuz semte uzaksa trafik çilesi çekmemek mümkün değildir. Akşam eve yorgun bir şekilde gelirsiniz. Sabah erken uyanıp, işe gitmek zorundasınız. Geri size kalan zaman eğer haftasonları çalışmıyorsanız sadece 2 gündür. Hafta sonları 2 gün tatil yapanlar kendilerini çok şanslı hissetmeli bence. Bu 2 günü iyi bir şekilde değerlendirmeyi bilmeli.
Peki baharın ilk ışıkları kendini göstermişken, hafta içi kendimize zaman ayırmayacak mıyız? Sağlığımızı düşünmeyecek miyiz?
Kurumsal büyük firmalar, çalışanları için aktiviteler düzenlemekte, çalışanlarını sağlıklı yaşam için spora özendirmektedir. Hepimiz biliriz google’ın çalışma ortamını. Hep hayalini kurarız öyle bir çalışma ortamının.
Spor yapan bireylerin beyinleri daha sağlıklı düşünür. Bu düşünceler çalışma performansına yansır.
Büyük şehirlerde yaşamanın zorluğundan, spor yapmamız gerektiğinden bahsettik kısaca. Peki kısa zamanımızda kısa yoldan nasıl spor yapar, vücudumuzun sağlığını koruruz?
Benim spor salonuna gidemediğim günlerde kimseyi rahatsız etmeden evden gerçekleştirdiğim birkaç küçük spor aktivitesini sizlerle paylaşmak istiyorum. Bunlar:

1- Hafifçe ayağınızı kaldırarak, olduğunuz yerde yürümek.

2- Ayaktayken, kollarınızı her iki tarafa açmak, öne uzatmak, yukarı kaldırmak, aşağı indirmek. Bunu 10 defa tekrarlamak.

3- Bacaklarınızı açmak, sağ elinizi sol, sol elinizi sağ ayağınıza değdirmek.

4- Bacaklarınızı birleştirmek, her iki elinizi yandan dizlerinizin olduğu bölgeye değdirmek.

5- İki elinizi avucunuz yukarı bakacak şekilde havada birleştirmek, kendinizi ve ayağınızı yukarı doğru kaldırmak.

6- Bacaklarınız kapalı ellerinizi ayak parmaklarınıza değdirmek.

7- Kafanızı sağa sola, öne arkaya eğmek. Burada dikkat edilmesi gereken kafanızı yuvarlak biçimde döndürmemektir. Bu hareketi yaparken mideniz bulanmaması için gözleriniz açık olmalıdır.

8- Belinizi her iki elinizle arkadan tutarak, geriye doğru eğilmek.

9- Yere oturup, iki ayağınızı öne uzatmak ve kendinize doğru çekmek

10- İki ayağınızı oturduğunuz yerde sağa sola açıp kapamak.

11- İki eliniz geriye dayalı ayaklarınızı sırasıyla kaldırıp, indirmek.

12- Bacaklarınızı birleştirmek, iki ayak parmağınızın uçlarından tutup, kendinize doğru çekmek. Dizlerin kasılmasını sağlamak.

13- Kulaklarınızı çekmek, onlarla oynamak. Kan akışını hızlandırır.

14- Ayakta iken, bacaklarınızı bel hizasına kadar kaldırmak.

15- Mekik çekmek.

16- Şınav çekmek.

17- Elinizi açıp, kapamak.

18- Ayaklarınızı arkanızdan ellerinizle tutmak.

19- Belinizle halka çevirir gibi, döndürmek.

20- Bu saydığımız hareketler arasında iki elinizi ayaklarınızın uçlarına değdirmek, nefes alıp, ellerinizi yukarı kaldırmak ve nefesinizi bırakmak. Bu hareket rahatlamak için yapılır.

Spor yapın, sağlıcakla kalın…

Cemil EROL
Unisbul.com Kurucu Ortağı

Bir Cevap Yazın